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[網路資訊] 緩解壓力與焦慮的方法

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一、說出壓力:感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼和問題。有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、發洩,或聽聽別人的意見,而釐清問題的癥結所在,找出解決方法。即可豁然開朗。
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- C' `" Y6 ^* ^9 G' k" A二、寫出壓力:當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然後再寫出可能的解決方法,無論是否能達成日標,但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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三、呼出壓力:感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,閉氣二、三秒,再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液循環恢復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。5 C8 m. W( x8 q( X0 e6 K3 |
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四、跑出壓力:可在戶外找個清靜地方,慢跑或步行二、三十分鐘,使全身肌⋯⋯肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。
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五、打出壓力:如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時,可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,可適當舒解內心壓力。
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六、泡出壓力:熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。; c, i* T/ \. ~( L
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七、甩出壓力:開始先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部,使全身肌肉放鬆下來。* N- w, v8 [0 v; w
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八、唱出壓力:喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。
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九、坐出壓力:禪生也是可行的方法之一,不過,初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試,如果方法正確,可在禪坐中,藉由深沉規律的呼吸,將肌肉放鬆,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。8 `; K3 g6 h3 q5 F3 d- Z# h

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" }) M2 H/ j, a% e0 l2 o& M十、其他:包括一些較情緒化的發洩,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可渲洩內心壓力。
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詹先生 手機0981706063 LineID:gk6058 WeChat ID:gk6058     黃小姐手機0918297886

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1~10都是好方法+ j6 j8 ~; y" Q8 s
不要放在心中一直膨脹就好; R9 g% m1 D' T& D
選擇適合自己的方式
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國然是舒壓的好方法

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怪物 發表於 2011-2-6 05:41 ) T  [) N, |$ R1 i1 ]5 ^
一、說出壓力:感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼 ...

2 F3 u$ {  w/ g2 j0 @1 `4 V怪物大是心理治療師?
如果膨脹自己,障礙會很多,去到哪裡都會撞到東西!

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jasontai 發表於 2011-2-6 10:16 2 M) F4 L8 B6 M0 g8 S4 ?7 o. Q
怪物大是心理治療師?

( V7 R; t  T6 P, o' i- r& V我怎麼可能是心理治療師/ A& I6 W( D/ d: j
這篇文章是與大家分享滴
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2 F) Y& o9 i: G- }$ O+ V1 f到不如忘卻.寬恕.昇華.
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