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[網路資訊] 長壽秘訣「三慢四快」

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發表於 2011-3-18 15:40:56 |顯示全部樓層
長壽秘訣「三慢四快」 - z1 y& ^& ]* l2 t* K
* ~/ D( h" I1 C  E7 u# Z
什麼樣的人能長壽? % x8 k) |! j( P/ w& ^2 ?2 X5 T
我們聽過世界 各地長壽老人的秘訣,媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究,
" O2 l5 B. x0 Z8 U$ @但哪些適合國人借鑒? 7 d" n& J$ B) W* k# c; Z
最近,《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種,
! V/ w8 e  K9 M8 F) L& d6 S只要堅持做到這“三慢四快”,長壽對你來說也許不是一 件遙不可及的事。 ( v" d0 R: q" s1 j
2 c( t. A& X. @" ?8 i2 w% v; u
“三慢”給身體調整的時間 
% T' G% C+ g3 r# H* k5 k吃飯速度慢一點:
$ z: b+ r# y1 n6 A可 能你真得很忙,但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。 $ B1 z+ p  ^4 {# c: _- r1 l
要知道,我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子,
% V/ i1 l& I1 a9 L: j7 T/ C+ d4 u* A整個消化系統 都需要時間來處理食物。 5 f; D$ t! V. G' i0 G2 u, g* A
在以長壽著稱的地中海地區,慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一;
+ b3 H1 m7 z* u而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會” 的成立, ' f$ n) \" Z* f4 n0 L' e
更是讓慢餐變成了一種健康時尚。 8 \( V2 a* z' C- P! W: }
衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出,細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量, 3 a. d# A* B6 x5 A' L/ ]; w5 s* b
且有助於其與食物的充分混合,增進消化吸收。
( W0 L; K) W+ j! H/ W5 ?這一點,對於牙齒不好的老年人來說,尤其重要。 / v. |+ @! p- I7 C% p6 E
此外,也有專家認為,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒; , Z7 U* j; p& q8 p% C
多花些時間咀嚼食物,還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。 9 L5 X, p0 P  {$ c
所以,想長壽,就要慢點吃飯。
0 l4 l2 d+ k! C3 K3 ]$ A一般建議,一口飯最好嚼20次以上, $ R" Z. i1 J( p4 z* s- p; d6 m
每頓飯吃15分 鐘以上。
4 Q: t/ {/ M& z: L
5 h7 F' }' V( W脾氣上來慢一點:
  O) A& W* |% Y  \  n4 f. c有“火”能發出來是好的,但“點火就著”卻不是什麼好事。
+ D! c8 E3 g$ H! A0 X" ?+ q中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者,
3 r4 k: L. }8 F/ b學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。
; p2 e5 d6 s6 G4 \5 M0 ~% T需要強調的是,控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。
: z4 z8 g/ |. G& t$ X: I5 G
% k/ Z4 j; V5 \& e研究表明,
5 i, J/ h1 ^7 T+ r5 `3 c2 r1 J生悶氣不利於心臟,
5 Q; l( T3 A& ?同時也會影響免疫系統正常工作。 $ t$ ^! Y5 G1 A3 Y
所以,正確的化解方法很重要。
' q7 A" k5 v; l9 u; p: |楊萍說,在發現自己快發脾氣時,趕緊換個環境或在話題上打個岔, ' b  I( E* s" g6 v+ s0 t
都有助於消解不良情緒。
& L% E. I( ]/ f/ B如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態,心態慢慢就會變得平和。 2 b) w% q9 y6 O! a9 V6 q$ }
當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。
* Y4 f! n. j$ l. {; n% q+ a
! @* u9 g! `/ _( F0 M心臟跳得慢一點: ) {/ h; S* I# w: b/ f5 {
為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年,甚至更短的壽命?
2 A7 c1 H$ D4 @德國科學家發現,壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比, + b% E  Q8 l0 q& _1 Z; `! m
也就是說,心跳越快,壽命越短。 6 E9 G, B: w8 ^! r
烏龜心跳每分鐘20—30次,因而長壽;
9 N2 z3 C- W7 _) L* }4 J老鼠的心跳達到每分鐘500—600次,所以壽命很短。 % _8 y9 q$ K3 B- T- R% z
這一理論能否套用到人身上?
* p  l% U/ b' V: x美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利?
* z5 Z/ H, V& d( C曹博士認為,絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次, 9 b, ]; H( t1 l+ E: d6 u3 L0 `
較慢的心率意味著,你的心臟不用太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務。 ! P0 }' j: t( q2 z: ^; {( `
因此, 心跳次數越少,身體就越健康。
# E0 l% J, {9 W2 v  W上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為,雖然目前醫學界對這一理論還有爭論, 8 W$ m" w% g; k/ b5 _* r
不過,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。 ' Z; [' T! ~, f" o  X
有研究顯示,對於這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。
# @: U% s( s& Q) |+ R5 E義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為,
7 e/ f3 U! {! }如果健康人能夠每天用1小時步行4公里,即可刺激迷走神經,減慢心跳速度。
& o* M3 U" S- ?' v/ ~! x4 t1 o7 b* O- U3 g
做到“四快”最健康
6 g; d9 g( K( f2 Z# e+ a走路快: " w0 H/ O6 O# ^4 K7 M' [
當快走成為一種運動方式,毫無疑問,它會讓身體變得更健康。 ! x, m2 m7 k* V) P1 ]
但法國居裡大學的研究發現,就算你不把它當鍛煉,平時幹什麼事都喜歡快走, 5 W2 W  y, P1 c8 o3 i3 u# L
也對身體有益。 : f0 T: W3 a3 w0 t; l" ]
走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病或中風,
7 k5 B! K; m; O( s而步速快則會提高體內高密度脂蛋白, - |# b: j" X2 A2 {! a7 k9 t3 ]
也就是好蛋白的水準,保護心臟,讓人更長壽。 ( q- g. z% e2 X7 R/ N
% L, `5 x  E; e$ [9 o' [
反應快:   W8 r& F6 T! x( X+ U2 e( d
反應快的人更長壽。 2 Q( L' M& }# o% @, w: W* j
來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明, - V2 Q  l1 ^+ M  B
與血壓、鍛煉水準等因素相比,反應速度是健康長壽更好的“風向標”。
( a9 l6 L! G% C! E, i" d反應遲鈍,行動遲緩的人,比反應快的人過早死亡的危險高2倍。
) x: h1 Z. M$ g高芳堃表示,反應快說明智力狀況不錯,沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病;
' Z- B- S  M  E. A身手敏捷,說明平衡力等運動能力沒問題,會較少因為跌倒引起意外損傷。
5 |% Z$ e) W+ h, `; K' P這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲,如數獨、猜謎,甚至電腦遊戲等,都有利於保證大腦靈活;
4 f0 E. b+ a+ K0 l7 W- u. }; Y而練練單腳站立、側走等動作,也會讓你的平衡性變得更好。
( N" {- K0 f9 N8 y& y0 N" I2 b% ^& h0 c  C7 ?9 ~" B+ z+ J8 \
大便快:
7 r% B& z4 ~0 n2 y2 L) }要想長壽, 各個系統都得“運轉”正常。
! ]6 N: R  h! e4 }而檢驗排泄 系統健康與否的重要標準之一,就是大便通不通。 8 K' n# U6 k2 \3 ?( H+ f
大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病;
( z. H1 s7 x' Q6 |& S* s& d反之,總也解不出大便,宿便堆積,會不斷產生毒素,造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。
' ~8 ^& g( ?  e3 V3 J0 g& a7 x& ~9 [& c北京二龍路醫院副院長譚靜範認為,
4 k3 _1 h  ~9 N9 F避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣, / m' S' A( {0 G7 ^0 ~9 F  @
如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便,
0 ~8 k5 @9 j" P多進行提肛、按摩腹部等保健動作。
1 ]' M7 z4 W/ D! N. A5 B4 s此外,美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動,
: T, Z0 A9 B* q, i7 K8 N, U$ T對腸子起到按摩作用,並緩解壓力與緊張。
+ z$ I6 N" K* q% g1 A% v4 e
# C1 F% O' Y! }8 q, y: P. x入睡快: " d7 [, d: K$ M* a6 Q9 E
入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠,因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態, $ v$ B! J) F# {( U6 a
這是養生保健的一個重要前提。 & ]/ r- k6 r0 K1 I2 k
而入睡慢的人則會老覺得累,還會影響記憶力、抗病能力,或是出現心理問題。 ; v3 C& a  u; A- T5 R0 D- t! Z6 V) a9 Y
為了能夠儘快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。 6 ^& c4 s2 o" W- T! s/ B
做些小動作,儘量放鬆肌肉,如重複握拳動作、
  W$ }# F% [8 m) _( Y抬抬肩膀、咬咬牙。 $ O/ u  N- C6 P% P3 i1 x
另外,也有專家指出,睡覺時採用右側臥位,
7 c; v& A, w/ ]8 e: {左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀態,最利於快速入眠。

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發表於 2011-3-18 16:21:49 |顯示全部樓層

: A8 h0 o7 J. l% [看起來做到不容易ㄚ
# b. D6 @. k0 ?/ h+ J

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差兩個- r5 h. k0 t% H0 y$ i3 \
8 c: t. x" e  u" A
吃飯快
, E  ~9 O* n& u  C  t4 n& a/ m! I- u1 \- |5 J2 }1 R
入睡慢   
, g$ k& g; {7 @4 X
' P) e  U( ~3 V2 [在加油
樂在生活,活在當下

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我也差兩個
! S0 {% q2 t9 u$ d脾氣上來快) X& k1 o2 q/ a9 v
心臟跳的快
3 F7 B1 o% R" I! `3 l5 y
私の願望は、メキとずっと一緒に居るよ。
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