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[網路資訊] 外食族飲食小技巧

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本文章最後由 cim 於 2011-3-25 16:33 編輯 ! R! D, @- h% j
8 U# J( R3 V" u5 z6 K
外食族飲食小技巧
9 A: h& Z. U, G4 I# L$ i% n
, W7 L; i" B9 [生活小百科:
$ O+ N) L' w- A* U
: I/ M% J! @4 a" k1 G% x1.吃飯前前請先喝清湯或白開水,增加飽足感。(比較容易)$ G7 ?0 R" ~5 p3 P7 F3 D" x( p
2.芶芡食物所含熱量頗高,宜少食用。(從一般人飲食習慣改變), G( [$ ]% b+ d1 f" ?; v1 \
3.油炸性的調理食物宜盡量避免食用。(從一般人飲食習慣改變)
' c, d$ ~* e% x1 `% @4.去皮的肉類比含皮的肉類少了5%的熱量。(挑到有皮肉類,至少不要吃皮及皮下脂肪)
1 k+ E. l6 L0 ~- x6 C( ?5.鯛魚、鰈魚、比目魚等白肉魚所含的脂肪比秋刀魚、鰻魚、鮭魚、鱈魚來得少。挑小及瘦的白肉魚)
! S- b$ F! i4 ]6.儘量避免酒精性飲料的攝取。每克酒精提供7大卡的熱量。(需戒酒)2 x3 ]! _4 J5 H1 }
7.蒟蒻是一種低熱量食品,想吃東西時不妨來碗蒟蒻麵。(嘴巴癢可吃,或肚子粉餓吃蒟蒻麵)
6 K$ u4 l5 J8 n* x$ a8.不吃肉、不吃飯、光吃蔬菜、水果等偏食減肥法是不健康的。不健康的減肥法易造成體重快速復胖。(吃高纖食物啦,不偏食)
' `" O2 J$ y1 E6 g8 [9.膳食纖維可提供飽足感,宜多食用。(吃高纖食物啦,不偏食)
# Y, s* C( R6 n5 U10.飯後刷牙可減低過度的進食的機會。(讓口氣提早清香)
) i# a% I9 @. U  E! w11.狼吞虎嚥的人比細嚼慢燕的人更容易發胖。 (慢食活的更好更久,消化器官不會過度負擔): k/ `4 T% y0 P7 y

* P: l5 Y. I3 R+ _# c0 _8 |" f" _12.購物時,請注意食物標示,多選取低熱量、高纖為的食物。  (低卡高纖為的食物為主)
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發表於 2011-3-25 11:30:02 |顯示全部樓層
+ K4 l/ {1 X: D: t
    外食族可以說是最容易發胖的一族。外面的餐點一般都油多熱量高,不小心吃多就會導致發胖。如何制止呢?下面我們就一起來看看外食族的瘦身技巧吧! 0 U6 t, [2 O- j
! n  _. ]$ [; M( O& e1 ^' U8 ]/ M  {
 利用飲食瘦身的不二法門,就是控制熱量的攝取,可是每天忙忙碌碌的你,幾乎餐餐都是在外面解決的,要想計算卡路里可是難上加難吧!身為吃不胖的小編,當然要不遺餘力地為你搜尋一般常吃的外食熱量。1 u3 {8 r' g; n. I* S5 S
' V  H- u4 l( j+ H4 _
  除此之外,當然還有外食瘦身的小撇步要傳授給你,掌握到這些秘笈後,保證你走到哪吃到哪,怎麼吃也吃不胖啦! 導致肥胖危機的外食誘惑:9 _1 s: O8 C6 o7 u0 M) Z; t0 s

7 s* ^- F) ?' @! Y8 \0 q  一、婚慶宴席
# C) n/ s: ]7 ?9 Y0 @' O6 {8 l7 j/ A4 \8 Y- m6 {6 b
  參加過婚慶宴席的你,一定有過這樣的經驗,就是總是等了又等,但卻遲遲未開席,而喜慶免不了都是大魚大肉,這時早已經餓得飢腸轆轆的你,怎麼能夠抵擋得了美食當前的誘惑呢…( o; f; s: @9 L% O# m0 `7 I" d4 B

% X+ }+ {5 ^. a: q 肥胖危機>>
- I$ N+ D( R; Q: D) U# g+ D1 C: @* v; I- L% K0 E2 Z+ q
  ‧ 果汁汽水、糖果瓜子無限量供應,不自覺的邊吃邊聊,熱量多到嚇死人!
: Z5 ^; N7 `( _. [$ A, o: G& D
, z' u" f" s& h" K  ‧ 秀色可餐的菜餚,加入了大量的油或是欠汁,吃多了不肥才怪!
% H/ p1 E8 f* y& C% W
3 O5 F1 \9 [& l. e" Z  ‧ 一道接一道的菜最後還有甜點和水果,一樣都不放過的話,回家鐵定懊惱不已。
; G' b3 u! Y$ ]' D0 ], j7 b8 _
4 l1 n* r& {- z) v/ R) I$ l  @& G2 c  ‧ 應酬時難免需要敬酒,一飲而盡的後果,就是熱量一定超過負荷啦!
: {% I- d( W9 u$ P; r8 n* I# T. z7 h7 c1 ]* S: U9 G5 d2 j8 I
二、日本料理. A/ X; K% }0 J! T1 ?
: J/ h& X% \$ T3 c1 ?
  口味清清淡淡的日本料理熱量怎麼會高呢?就是因為如此,所以大家總在不自覺的情況下不小心掉入了高熱量的圈套當中,不相信!?看下去你就知道了。
9 n3 G# V' d& Y' u! J" {5 c4 F0 A9 n7 E- ?$ a3 q8 q) u
  肥胖危機>>
7 l# P( q. n/ }9 u+ k; {; o3 w. M: d
, E2 ~( v8 c1 j9 G  \3 ~  ‧ 小巧的壽司一口一個,越吃越多,兩碗飯下肚了都不自覺。  D' v5 G3 a+ t. \  J* Q$ _
  
" n# r' m0 H1 [$ a' e9 }9 B! q, U  ‧ 熱騰騰的天婦羅、炸蝦香酥鬆脆,沾著蘿蔔醬料好像就不油膩了。其實…口感不油膩,但油份還是全部通通下肚嘍!, w! M4 [0 S% M+ G3 a8 ^
4 C! ?$ Y9 L$ l; T
‧ 燒烤類的食物健康多了吧…結果吃起來甜甜的蒲燒鰻和味增魚在燒烤前早就用糖給浸泡過了啦!至於熱量高不高呢?聰明的你不可能不知道吧…
0 i6 W, B0 U' e% e& A% q. _
7 b6 C* g) n$ D8 Q; ?7 n' j- b  ‧ 茶碗蒸料好又實在,所以一碗小小的茶碗蒸就等於1份中脂的肉類熱量。+ T, ]6 K- x) D6 ~/ C* B; x
2 {" A+ U/ V$ F4 o; T
三、火鍋
. O8 ~6 d1 k. e$ s4 C' e8 `
: Q7 ^& L$ `9 D  火鍋不用油炸煎炒,看來應該算是健康的一種料理吧!是沒錯,不過它也暗藏著肥胖的玄機,如果你沒有把握好瘦身祕技,小心火鍋吃多了,同樣會胖死你!( E1 ?) C) b. w
4 w+ D3 X: O& N- [2 }4 V7 ~
  肥胖危機>>: Q/ O: U0 c% c0 I5 }: U

  G9 H1 k! t2 W  |$ _  ‧ 煮了許多材料的火鍋湯可說是集所有精華於一身啊!好喝嗎?當然不在話下,至於熱量呢?那就更不用說了吧!
3 Y( B/ Q( M% L! b/ Y" o) L% }5 w& U1 J* W( o+ `
  ‧ 火鍋料自然要配沾醬,不想吃到過多的油脂,就趕快把沙茶醬、花生粉或芝麻換成蔥、薑、蒜所調製的配料哦!* E# G6 A9 R/ q$ _( Y
+ {+ j0 V: m* T- W2 X
‧ 經過加工後的火鍋食品如魚餃、蛋餃、甜不辣都含有大量看不到的肥肉和澱粉,奉勸你還是少吃為妙。7 Q* H: ]0 {5 \8 ^2 i5 r
2 d5 ^. P6 n3 I; ?1 w7 A
  }$ `+ q+ y* G  [/ I
" Q/ e; T5 t+ @8 h8 M! S: C

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這樣人生活的太沒意義了' Q: l# @( z) |4 D. e' M  w" `
ㄏㄏ

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