您尚未登入,請登入後瀏覽更多內容! 登入 | 註冊
 找回密碼
 註冊
查看: 1536|回覆: 4

[網路資訊] 外食族飲食小技巧

[複製鏈接]

24

主題

44

好友

1037

積分

高中生

Rank: 5Rank: 5

文章
256
金幣
4222
在線時間
250 小時
發表於 2011-3-25 11:27:06 |顯示全部樓層
本文章最後由 cim 於 2011-3-25 16:33 編輯 - k% _1 F' P  F8 g  M. t  i5 n' R
: \. t  @2 \! e
外食族飲食小技巧  D, V! h7 H8 p! X

2 Z9 ]6 R4 w8 g& h生活小百科:5 |6 A' Y/ q0 x) D
. z3 N$ I& g- ?( {" G+ [7 g
1.吃飯前前請先喝清湯或白開水,增加飽足感。(比較容易)' Z" H, ?) s9 k, f/ i* N& K
2.芶芡食物所含熱量頗高,宜少食用。(從一般人飲食習慣改變)
; }" h" L$ k' I3.油炸性的調理食物宜盡量避免食用。(從一般人飲食習慣改變)' V2 F7 P0 p; D( E  B5 P( g
4.去皮的肉類比含皮的肉類少了5%的熱量。(挑到有皮肉類,至少不要吃皮及皮下脂肪)
' m1 a5 I, M, ]$ K5.鯛魚、鰈魚、比目魚等白肉魚所含的脂肪比秋刀魚、鰻魚、鮭魚、鱈魚來得少。挑小及瘦的白肉魚)
# D6 e0 I5 z. q$ a$ Y$ Q6 K1 I6 u6.儘量避免酒精性飲料的攝取。每克酒精提供7大卡的熱量。(需戒酒)- ^+ {: m3 x/ J, T, V
7.蒟蒻是一種低熱量食品,想吃東西時不妨來碗蒟蒻麵。(嘴巴癢可吃,或肚子粉餓吃蒟蒻麵)0 M/ K6 t* Y8 l1 b
8.不吃肉、不吃飯、光吃蔬菜、水果等偏食減肥法是不健康的。不健康的減肥法易造成體重快速復胖。(吃高纖食物啦,不偏食)+ O6 W1 j& h$ U" \; q1 P, L% S
9.膳食纖維可提供飽足感,宜多食用。(吃高纖食物啦,不偏食)
) m- r  J" W0 b! n6 j* d/ R0 W10.飯後刷牙可減低過度的進食的機會。(讓口氣提早清香)
" M9 N" Z2 ^# F$ T$ D( G: I; N$ e11.狼吞虎嚥的人比細嚼慢燕的人更容易發胖。 (慢食活的更好更久,消化器官不會過度負擔)5 r1 j8 y/ _8 r' L/ }
0 h& \: a. a8 u3 H) Y' v, c
12.購物時,請注意食物標示,多選取低熱量、高纖為的食物。  (低卡高纖為的食物為主)
已有 1 人評分金幣 收起 理由
柏青哥 + 1 感恩您~

總評分: 金幣 + 1   查看全部評分

24

主題

44

好友

1037

積分

高中生

Rank: 5Rank: 5

文章
256
金幣
4222
在線時間
250 小時
發表於 2011-3-25 11:30:02 |顯示全部樓層
) w/ t3 ^4 z4 h8 K; h& J) I
    外食族可以說是最容易發胖的一族。外面的餐點一般都油多熱量高,不小心吃多就會導致發胖。如何制止呢?下面我們就一起來看看外食族的瘦身技巧吧!
  B  H& ]; _4 U; {* ~5 m5 M1 V! u' o# @' n1 ?* q0 u- N
 利用飲食瘦身的不二法門,就是控制熱量的攝取,可是每天忙忙碌碌的你,幾乎餐餐都是在外面解決的,要想計算卡路里可是難上加難吧!身為吃不胖的小編,當然要不遺餘力地為你搜尋一般常吃的外食熱量。+ K+ V/ L9 D) T/ F7 F. I

% A  \0 H, O8 k! [* K! D7 W! }6 j  除此之外,當然還有外食瘦身的小撇步要傳授給你,掌握到這些秘笈後,保證你走到哪吃到哪,怎麼吃也吃不胖啦! 導致肥胖危機的外食誘惑:
6 l3 [1 i; [' H8 \/ E$ B) f
9 z$ t- ]2 _8 e1 R$ i  一、婚慶宴席  N1 a4 f0 {  Q* m4 ?+ Z( c

" W% }) C5 q/ Q( G  參加過婚慶宴席的你,一定有過這樣的經驗,就是總是等了又等,但卻遲遲未開席,而喜慶免不了都是大魚大肉,這時早已經餓得飢腸轆轆的你,怎麼能夠抵擋得了美食當前的誘惑呢…
$ U7 E$ @7 w8 d8 g: e- Q2 B
/ C+ J1 ^$ C; u5 @ 肥胖危機>>
4 H/ m6 o- w% @' M6 P+ h* o* Q0 i$ O
  ‧ 果汁汽水、糖果瓜子無限量供應,不自覺的邊吃邊聊,熱量多到嚇死人!$ H# f! ^6 h3 p: n3 _) r! g& b7 o
1 Q" I' j* Z6 D
  ‧ 秀色可餐的菜餚,加入了大量的油或是欠汁,吃多了不肥才怪!
+ s: x0 P% Y) K7 n8 u" P: a( F5 Q, C# m
  ‧ 一道接一道的菜最後還有甜點和水果,一樣都不放過的話,回家鐵定懊惱不已。
3 [5 d7 w" F6 g4 T: U' E5 ~2 E7 W& o
  ‧ 應酬時難免需要敬酒,一飲而盡的後果,就是熱量一定超過負荷啦!9 ]' H7 u4 R2 _$ V& N5 f0 S1 e$ ^

, [+ f% Y" q+ {二、日本料理
8 g8 D# H& V/ s$ g3 x5 b, J
8 M* R- V7 |/ Q2 I$ r( B- L  口味清清淡淡的日本料理熱量怎麼會高呢?就是因為如此,所以大家總在不自覺的情況下不小心掉入了高熱量的圈套當中,不相信!?看下去你就知道了。# Q! \2 O% V6 x* l6 i
4 k/ S9 V. d- l% C3 ?; |0 y, e
  肥胖危機>>2 H5 Q9 t  c) N/ q$ `1 {! i
( L- R8 O! b: |) N% u2 p! O  ~
  ‧ 小巧的壽司一口一個,越吃越多,兩碗飯下肚了都不自覺。' X2 Z( v( u8 J, K  {
  
8 e$ k4 e; ]; X+ J& z" C  ‧ 熱騰騰的天婦羅、炸蝦香酥鬆脆,沾著蘿蔔醬料好像就不油膩了。其實…口感不油膩,但油份還是全部通通下肚嘍!
. V: @% v9 P; l+ y( ?1 a# E
, _  G1 \; M! o‧ 燒烤類的食物健康多了吧…結果吃起來甜甜的蒲燒鰻和味增魚在燒烤前早就用糖給浸泡過了啦!至於熱量高不高呢?聰明的你不可能不知道吧…+ w+ o3 C" T$ x6 e3 M- J
* s# b+ h* ?; i- e+ w5 n
  ‧ 茶碗蒸料好又實在,所以一碗小小的茶碗蒸就等於1份中脂的肉類熱量。
' [$ k% G: H! P6 M9 Q' E
7 z4 y/ a) r( g( z三、火鍋/ ^- A( f8 i1 R7 \, U4 R5 L

" A* c# J" k& M5 |  火鍋不用油炸煎炒,看來應該算是健康的一種料理吧!是沒錯,不過它也暗藏著肥胖的玄機,如果你沒有把握好瘦身祕技,小心火鍋吃多了,同樣會胖死你!* {7 A3 y# O! a0 T

+ W1 l; {; u0 d' b, n  A6 _# U  肥胖危機>>
8 t9 O; E' Z0 f# n$ [: L7 o$ ]
% _9 r$ u, l! a3 |% t8 f! t  ‧ 煮了許多材料的火鍋湯可說是集所有精華於一身啊!好喝嗎?當然不在話下,至於熱量呢?那就更不用說了吧!' r0 Y" ~* h9 W* G
4 A/ k' D, i. b9 h) f; j$ _5 O
  ‧ 火鍋料自然要配沾醬,不想吃到過多的油脂,就趕快把沙茶醬、花生粉或芝麻換成蔥、薑、蒜所調製的配料哦!7 S8 B  g& \, q  {1 V( a8 Q4 u' T

6 P. ?4 L7 S# p  O4 \* _) i9 [‧ 經過加工後的火鍋食品如魚餃、蛋餃、甜不辣都含有大量看不到的肥肉和澱粉,奉勸你還是少吃為妙。( s# f$ t2 }: X9 {/ @

* y4 r  F4 g9 N% b/ [ , f2 ~# d+ W% G( G0 [- l* t  U: e

1 `0 H  p! e; x2 n3 R

20

主題

75

好友

4331

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
1803
金幣
13847
在線時間
762 小時
發表於 2011-3-25 14:24:27 |顯示全部樓層
謝謝分享喔!

25

主題

15

好友

1774

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
581
金幣
2453
在線時間
536 小時
發表於 2011-3-25 15:22:06 |顯示全部樓層
這樣人生活的太沒意義了  `6 E3 {: g5 C2 u' Y: @6 z+ K* D
ㄏㄏ

137

主題

77

好友

4762

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
2448
金幣
18337
在線時間
760 小時
發表於 2011-3-25 22:21:13 |顯示全部樓層
您需要登入後才可以回文 登入 | 註冊

    Archiver|

©2009-2018 by iBeta

重要聲明:本網站是以即時上載留言的方式運作,本站對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。由於討論區是受到「即時留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。本站有權刪除任何留言及拒絕任何人士留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

回頂部