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[網路資訊] 三慢 & 四快

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“三慢”給身體調整的時間
3 m7 s" p4 G. G) ]) o- F" o, o
  T; Y# Y7 h; T, c4 X吃飯速度慢一點:
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8 `% w: B$ [0 V' x可能你真得很忙,但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。要知道,我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子,整個消化系統都需要時間來處理食物。在以長壽著稱的地中海地區,慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一;而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會”的成立,更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
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衛生部老年醫學研究所原所長! 高芳?指出,細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量,且有助於其與食物的充分混合,增進消化吸收。這一點,對於牙齒不好的老年人來說,尤其重要。此外,也有專家認為,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;多花些時間咀嚼食物,還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。所以,想長壽,就要慢點吃飯。一般建議,一口飯最好嚼20次以上,每頓飯吃15分鐘以上。
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$ x  g( Q, ?; D脾氣上來慢一點:
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1 I) P$ q) [6 a有“火”能發出來是好的,但“點火就著”卻不是什麼好事。中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者,學會控! 制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是,控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。研究表明,生悶氣不利於心臟,同時也會影響免疫系統正常工作。所以,正確的化解方法很重要。楊萍說,在發現自己快發脾氣時,趕緊換個環境或在話題上打個岔,都有助於消解不良情緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態,心態慢慢就會變得平和。
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當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。
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心臟跳得慢一點: ) L  F% T4 k5 S8 @) y

! l) k5 ^' R6 r2 X/ x* `為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年,甚至更短的壽命?德國科學家發現,壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比,也就是說,心跳越快,壽命越短。烏龜心跳每分鐘20--30次,因而長壽;老鼠的心跳達到每分鐘500--600次,所以壽命很短。這一理論能否套用到人身上?美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利、曹博士認為,絕大多數人的靜止心率在每分鐘60--100次,較慢的心率意�! 菕A你的心臟不用太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務。因此,心跳次數越少,身體就越健康。上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為,雖然目前醫學界對這一理論還有爭論,不過,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。有研究顯示,對於這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。. w$ }. n4 q9 L

( }2 n8 W: |* ]* ]做到“四快”最健康 6 _! g0 h* x. _( H8 d8 D$ y
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走路快:
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當快走成為一種運動方式,毫無疑問,它會讓身體變得更健康。但法國居裡大學的研究發現,就算你不把它當鍛煉,平時幹什麼事都喜歡快走,也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病或中風,而步速快則會提高體內高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水準,保護心臟,讓人更長壽。 " j' t9 }% K1 `; H( j" x/ w4 z4 e
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反應快: + M* r. y/ d/ ]2 ?
4 C+ P8 \; C  g9 X3 I+ Q
反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明,與血壓、鍛煉水準等因素相比,反應速度是健康長壽更好的“風向標”。反應遲鈍,行動遲緩的人,比反應快的人過早死亡的危險高2倍。高芳?表示,反應快說明智力狀況不錯,沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病;身手敏捷,說明平衡力等運動能力沒問題,會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲,如數獨、猜謎,甚至電腦遊戲等,都有利於保證大腦靈活;而練練單腳站立、側走等動作,也會讓你的平衡性變得更好。
  O# c' |) b! h% w" f# p, w+ g% p3 a9 t: |& }
大便快:
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要想長壽,各個系統都得“運轉”正常。而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一,就是大便通不通。大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病;反之,總也解不出大便,宿便堆積,會不斷產生毒素,造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。北京二龍路醫院副院長譚靜范認為,避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣,如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便,多進行提肛、按摩腹部等保健動作。此外,美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動,對腸子起到按摩作用,並緩解壓力與緊張。
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: h5 |* x! B3 m/ [入睡快: % |& F& E$ m/ T) k9 A0 M

8 g8 q: E, T0 ]  M3 Q: N" {3 i入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡�! v,因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態,這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累,還會影響記憶力、抗病能力,或是出現心理問題。為了能夠儘快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作,儘量放鬆肌肉,如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外,也有專家指出,睡覺時採用右側臥位,左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀態,最利於快速入眠。
, G5 H/ W9 T( v6 J7 D  {, k$ S
1 A6 @% `0 ?& N# s7 W' X最近,《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種,只要堅持做到這“三慢四快”,長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。什麼樣的人能長壽?我們聽過世界各地長壽老人的秘訣,媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究,但哪些適合國人借鏡? : W6 ~$ e. G! Z" y6 r4 }- J" s4 V

' g: W7 L2 m. }  Q5 H& S* ]4 m/ i活得自在, 就是幸福
我一生一世必有恩惠慈愛隨著我,我且要住在耶和華的殿中,直到永遠。

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一口飯最好嚼20次以上,每頓飯吃15分鐘以上。  A; j: `4 i( J
這樣做對消化系統及頭部肌肉與神經都有正向的幫助; P" {9 ?, W4 [3 K  C9 z" k
尤其對智力的保持有一定的效果
( W  Z% X- [, \. i特別是在老人記憶功能方面+ Z) Y' ]& x* y9 ?4 B
! z. r2 @) V" g8 |- q
但是
/ s  `1 ]1 F" N4 ~牙齒的磨損也會加速造成崩齒或耗磨/ {2 e( N7 Z! W: y2 u
牙齒磨完了就準備牙套或植牙吧!!
應無所住,而生其心
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$ h* T2 ]2 k" _; o  P: W心臟---你太快囉...

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快跟慢似乎有衝突耶~~

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avatar2005 發表於 2012-8-16 12:00
4 r2 L$ p/ ^9 A2 {$ U" V快跟慢似乎有衝突耶~~
4 _  E# {& x7 [/ y6 |, x9 a+ L1 G
本來要寫的, 被大大搶先一步了  |( j) b  Y) R& {

+ R( Q8 k0 [6 Y8 P8 O) _心臟跳得慢一點  VS 走路快

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Andrew 發表於 2012-8-16 12:17
7 C3 ^4 \, F, x+ w本來要寫的, 被大大搶先一步了& z% R9 S4 {9 d

3 A& n3 W) Z, N/ ?! j6 ]  i心臟跳得慢一點  VS 走路快
! x- t4 a. }4 E' d& y. L. L: b
所以囉!前人講「中庸」是有道理的,哈哈哈……
* G8 X3 h/ k. @5 L7 @5 O
愛,不是用來控制,也不是用來犧牲,而是成全子女走上自己的路,幫助孩子找到綻放的舞台。

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在股票及期貨市場,散戶投資人成功的不二法門不外乎兩種,一是非常幸運;一是非常自律

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我最自豪的是入睡快XDDD""
3 x/ i. W# t$ h3 h  |9 |% r+ u2 A' w5 g( u) }
吃飯慢喔....現在越來越難了~
. Q9 Q3 ^+ r3 k; s" Y( H' V休息時間是固定的  越快吃完午休的時間就越長XDDD""
尋找愛北大卡號 7738 !!!! 或是 308 結尾的~~拜託了!!!!!
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