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[網路資訊] 三慢 & 四快

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發表於 2012-8-16 06:36:54 |顯示全部樓層
“三慢”給身體調整的時間
- Y0 j  a5 e- Z' G! L/ L$ Z
, V$ h- q/ S* Z0 |0 \( e* p5 m8 D吃飯速度慢一點:
9 ?8 z! U, d  `1 l, ]& V
. w$ U/ Q2 }+ K/ S  B: ]5 b可能你真得很忙,但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。要知道,我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子,整個消化系統都需要時間來處理食物。在以長壽著稱的地中海地區,慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一;而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會”的成立,更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
  y- Z' n. F' U. N5 \1 ?3 b' L+ v. X5 L
衛生部老年醫學研究所原所長! 高芳?指出,細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量,且有助於其與食物的充分混合,增進消化吸收。這一點,對於牙齒不好的老年人來說,尤其重要。此外,也有專家認為,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;多花些時間咀嚼食物,還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。所以,想長壽,就要慢點吃飯。一般建議,一口飯最好嚼20次以上,每頓飯吃15分鐘以上。
- G, B" J, V# s' P7 G( {! s9 f! E# X
脾氣上來慢一點:
4 \$ Z. m, v6 E# D) }$ c
+ O$ i6 g2 o3 T" j4 v6 d( k9 E3 u有“火”能發出來是好的,但“點火就著”卻不是什麼好事。中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者,學會控! 制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是,控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。研究表明,生悶氣不利於心臟,同時也會影響免疫系統正常工作。所以,正確的化解方法很重要。楊萍說,在發現自己快發脾氣時,趕緊換個環境或在話題上打個岔,都有助於消解不良情緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態,心態慢慢就會變得平和。
  ]0 n/ Q, o" n( }. o$ K' J& I3 s4 d9 X
2 A6 W6 \+ Y0 f當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。
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心臟跳得慢一點:
4 ?$ N7 a8 z' l2 `  W
4 Z' E6 U6 B1 i; L1 P& |$ N! r: w1 y為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年,甚至更短的壽命?德國科學家發現,壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比,也就是說,心跳越快,壽命越短。烏龜心跳每分鐘20--30次,因而長壽;老鼠的心跳達到每分鐘500--600次,所以壽命很短。這一理論能否套用到人身上?美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利、曹博士認為,絕大多數人的靜止心率在每分鐘60--100次,較慢的心率意�! 菕A你的心臟不用太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務。因此,心跳次數越少,身體就越健康。上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為,雖然目前醫學界對這一理論還有爭論,不過,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。有研究顯示,對於這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。
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2 t" _: W: Q6 n, H. ?0 {& @8 `做到“四快”最健康 2 E* y9 B9 c7 c# }: e

" {4 w) @* j: f# H& Q走路快: ( v$ C9 u4 [# ]4 c5 ~3 b: s' W
; S" c" ?- j. d1 f( O
當快走成為一種運動方式,毫無疑問,它會讓身體變得更健康。但法國居裡大學的研究發現,就算你不把它當鍛煉,平時幹什麼事都喜歡快走,也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病或中風,而步速快則會提高體內高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水準,保護心臟,讓人更長壽。 6 u* t" P& n. o+ A5 Z  A  {

% V/ m" Y, T: T/ {( z1 ?反應快: 6 |2 z. k8 b0 E/ W" n2 \" S0 V
7 `! D( s9 E7 |7 Z; I8 e% J6 j  V
反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明,與血壓、鍛煉水準等因素相比,反應速度是健康長壽更好的“風向標”。反應遲鈍,行動遲緩的人,比反應快的人過早死亡的危險高2倍。高芳?表示,反應快說明智力狀況不錯,沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病;身手敏捷,說明平衡力等運動能力沒問題,會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲,如數獨、猜謎,甚至電腦遊戲等,都有利於保證大腦靈活;而練練單腳站立、側走等動作,也會讓你的平衡性變得更好。 & D; r% M6 c, R% T- y1 U

" @! c+ a. {' r+ b9 \+ Z大便快:
0 N# c0 ]! w7 S3 V; m* ]+ W9 P* d% L1 C  B% L2 I' ^# u* n& K0 z
要想長壽,各個系統都得“運轉”正常。而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一,就是大便通不通。大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病;反之,總也解不出大便,宿便堆積,會不斷產生毒素,造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。北京二龍路醫院副院長譚靜范認為,避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣,如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便,多進行提肛、按摩腹部等保健動作。此外,美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動,對腸子起到按摩作用,並緩解壓力與緊張。
# s+ u* G  X( _3 ~/ J/ i4 O
! ^8 q+ P! u! p, b入睡快: & L3 s6 I+ _" B

2 N+ k! {: ~/ P入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡�! v,因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態,這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累,還會影響記憶力、抗病能力,或是出現心理問題。為了能夠儘快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作,儘量放鬆肌肉,如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外,也有專家指出,睡覺時採用右側臥位,左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀態,最利於快速入眠。
& X& v; @& i) j' D9 S/ ~! @( k) |. Q, Y: d& b  c
最近,《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種,只要堅持做到這“三慢四快”,長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。什麼樣的人能長壽?我們聽過世界各地長壽老人的秘訣,媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究,但哪些適合國人借鏡? ; U5 N& D1 b0 V! [$ k

" d) `& m) f6 a: |0 |. k7 b' f: m活得自在, 就是幸福
我一生一世必有恩惠慈愛隨著我,我且要住在耶和華的殿中,直到永遠。

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一口飯最好嚼20次以上,每頓飯吃15分鐘以上。# _) l& @: a  U( @
這樣做對消化系統及頭部肌肉與神經都有正向的幫助0 N' I: x  s# c' r
尤其對智力的保持有一定的效果
: C  {! y/ Z* S, N4 J- c) G" g8 X特別是在老人記憶功能方面
  c: b! c; h8 x8 Q) x% I5 F8 B
  h$ t" n: u3 b但是
+ h# I9 r/ x1 O5 b- j$ s牙齒的磨損也會加速造成崩齒或耗磨
( E8 v, `5 t* r3 @9 z* m7 `牙齒磨完了就準備牙套或植牙吧!!
應無所住,而生其心
FB : 宇宙的真實

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  3Q!1 l5 y9 F5 O1 ~8 N
! d0 b, l3 i8 V2 h
心臟---你太快囉...

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快跟慢似乎有衝突耶~~

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avatar2005 發表於 2012-8-16 12:00 ; P: |$ s9 P3 A3 u
快跟慢似乎有衝突耶~~
1 ?7 n( b8 B2 \
本來要寫的, 被大大搶先一步了
& m% o$ T" E) w, X8 F
9 F) @' u2 G, _8 I9 R. f, s心臟跳得慢一點  VS 走路快

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Andrew 發表於 2012-8-16 12:17 + ^. K# b6 j7 K3 e' L2 `
本來要寫的, 被大大搶先一步了
9 M2 H2 @* {; w7 `' b9 x, H5 j
6 P: x, g' H$ @& k; {心臟跳得慢一點  VS 走路快
; Y# H3 j, v) Y- P( D
所以囉!前人講「中庸」是有道理的,哈哈哈……
: O8 I, y/ |, K! m
愛,不是用來控制,也不是用來犧牲,而是成全子女走上自己的路,幫助孩子找到綻放的舞台。

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在股票及期貨市場,散戶投資人成功的不二法門不外乎兩種,一是非常幸運;一是非常自律

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我最自豪的是入睡快XDDD""
  h$ D0 F6 S' u8 K4 W
$ R' x+ J' O2 @, V+ g; M吃飯慢喔....現在越來越難了~
2 [  i) w* D( y" [* [1 W, {/ u3 g7 ?休息時間是固定的  越快吃完午休的時間就越長XDDD""
尋找愛北大卡號 7738 !!!! 或是 308 結尾的~~拜託了!!!!!
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